زمان مطالعه 15 دقیقه

---

چکیده این مطلب :

بسیاری از افراد در طول دوره قاعدگی علائم ناراحت کننده ای دارند. برخی از غذاها می توانند این علائم را کاهش دهند، در حالی که سایر غذاها می توانند آنها را بدتر کنند.

رفع درد دوران قائدگی

---

این علائم عبارتند از:

• گرفتگی شکم
• سردرد
• حالت تهوع
• خستگی
• نفخ
• نوسانات خلقی
• اسهال

اگر هر یک از این علائم را تجربه کردید، افزودن برخی غذاها به رژیم غذایی و حذف برخی دیگر می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید.

---

16 مواد غذایی مفید در طول دوره قاعدگی

در اینجا به برخی از مواد غذایی اشاره میکنیم که برای طول دوره قاعدگی مفید هستند:

1. آب: نوشیدن آب زیاد همیشه مهم است و این امر به ویژه در دوران پریود مهم تر میشود. هیدراته ماندن می تواند احتمال ابتلا به سردردهای ناشی از کم آبی را که یکی از علائم رایج قاعدگی است، کاهش دهد. نوشیدن آب زیاد نیز می تواند مانع از احتباس آب و نفخ شود.

2. میوه: میوه های سرشار از آب، مانند هندوانه و خیار، برای هیدراته ماندن عالی هستند. میوه‌های شیرین می‌توانند به شما کمک کنند میل به شکر را بدون خوردن قندهای تصفیه‌شده زیاد مهار کنید، که می‌تواند باعث افزایش سطح گلوکز و سپس پایین آمدن آن شود.

3. سبزیجات: کاهش سطح آهن در طول قاعدگی معمول است، به خصوص اگر جریان قاعدگی شما سنگین باشد.
این می تواند منجر به خستگی، درد بدن و سرگیجه شود. سبزیجات مانند کلم پیچ و اسفناج می توانند سطح آهن شما را افزایش دهند. اسفناج همچنین سرشار از منیزیم است که از این رو به کاهش دردهای قاعدگی کمک شایانی میکند.

4. زنجبیل: یک فنجان گرم چای زنجبیل می تواند علائم خاصی از قاعدگی را بهبود بخشد.
زنجبیل دارای اثرات ضد التهابی است که میتواند درد عضلات را تسکین دهد. زنجبیل همچنین ممکن است حالت تهوع را کاهش دهد. یک مطالعه در سال 2018 نشان داد که زنجبیل به طور موثری تهوع و استفراغ را در سه ماهه اول بارداری کاهش می دهد.

البته زیاد زنجبیل مصرف نکنید. مصرف بیش از 4 گرم در یک روز می تواند باعث سوزش سر دل و معده درد شود.

5. مرغ: مرغ یکی دیگر از غذاهای غنی از آهن و پروتئین است که می توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید. خوردن پروتئین برای سلامت کلی شما ضروری است و می تواند به شما کمک کند در طول قاعدگی سیر و سیر بمانید و هوس ها را کاهش دهید.

6. ماهی: ماهی سرشار از آهن، پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 است و یک مکمل مغذی فوق العاده برای شماست.
مصرف آهن با کاهش سطح آهنی که ممکن است در طول دوره قاعدگی تجربه کنید، مقابله می کند. بر اساس مطالعه ای در سال 2012، امگا 3 می تواند شدت درد پریود را کاهش دهد.

یک مطالعه در سال 2014 نشان داد که امگا 3 همچنین می تواند افسردگی را کاهش دهد. برای کسانی که در حوالی قاعدگی دچار نوسانات خلقی و افسردگی می شوند، امگا 3 ممکن است مفید باشد.

7. زردچوبه: زردچوبه به عنوان یک ادویه ضد التهاب شناخته می شود و کورکومین ماده اصلی فعال آن است. یک مطالعه در سال 2015 به بررسی اثرات کورکومین بر علائم قاعدگی پرداخت و نشان داد افرادی که کورکومین مصرف می‌کنند علائمشان کمتر است.

8. شکلات تلخ: یک میان وعده خوشمزه و مفید است. شکلات تلخ سرشار از آهن و منیزیم است.
100 گرم شکلات تلخ 70 تا 85 درصد حاوی 67 درصد از نیاز روزانه توصیه شده برای آهن است. یک مطالعه در سال 2010 نشان داد که منیزیم شدت علائم قاعدگی را کاهش می دهد.

بر اساس یک مطالعه در سال 2015، افراد مبتلا به کمبود منیزیم بیشتر احتمال دارد علائم قاعدگی شدید داشته باشند.

9. آجیل: اکثر آجیل ها سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند و منبع عالی پروتئین هستند. آنها همچنین حاوی منیزیم و ویتامین های مختلف هستند. از این رو مصرف آنها برای عادت های ماهانه بسیار توصیه میشود.

10. روغن بذر کتان: هر 15 میلی لیتر روغن بذر کتان حاوی 7195 میلی گرم اسیدهای چرب امگا 3 است. شما فقط به 1100 تا 1600 میلی گرم منبع مطمئن امگا 3 در روز نیاز دارید.
یک مطالعه کوچک نشان داد که مصرف روغن بذر کتان یبوست را که یکی از علائم رایج قاعدگی است، تسکین می دهد. با این حال، تحقیقات بیشتری برای نشان دادن اینکه چگونه روغن بذر کتان می تواند سلامت دستگاه گوارش را بهبود بخشد، مورد نیاز است.

11. کینوا: کینوا سرشار از مواد مغذی مانند آهن، پروتئین و منیزیم است.
همچنین بدون گلوتن است، بنابراین یک غذای عالی برای مبتلایان به بیماری سلیاک است. به علاوه، شاخص گلیسمی پایینی دارد، به این معنی که احتمالاً پس از خوردن آن برای مدت طولانی احساس سیری و انرژی خواهید داشت.

12. عدس و لوبیا: عدس و لوبیا سرشار از پروتئین هستند، بنابراین جایگزین گوشت برای وگان ها و گیاهخواران هستند. آنها همچنین غنی از آهن هستند، که اگر سطح آهن شما کم باشد، آنها را به رژیم غذایی شما اضافه می کند.

13. ماست: بسیاری از افراد در طول یا بعد از پریود خود دچار عفونت قارچی می شوند.
اگر دچار عفونت های قارچی هستید، غذاهای غنی از پروبیوتیک مانند ماست می توانند باکتری های “خوب” واژن شما را تغذیه کنند و ممکن است به شما در مبارزه با عفونت ها کمک کنند.
ماست همچنین سرشار از منیزیم و سایر مواد مغذی ضروری مانند کلسیم است.

---

همچنین بخوانید

۶ رژیم غذایی فوق‌ العاده برای [ سلامت قلب ]

---

 

14. توفو: توفو یک منبع محبوب پروتئین برای گیاهخواران و وگان ها، از دانه های سویا تهیه می شود. سرشار از آهن، منیزیم و کلسیم است.

15. چای نعناع فلفلی: یک مطالعه در سال 2016 نشان می دهد که چای نعناع می تواند علائم قاعدگی را تسکین دهد. به طور خاص، می تواند دردهای قاعدگی، حالت تهوع و اسهال را تسکین دهد.

16. کامبوجا: ماست تنها غذای غنی از پروبیوتیک با فواید مبارزه با مخمر نیست.
اگر از لبنیات اجتناب می کنید، چای کامبوجا یک غذای تخمیری عالی است که بیش از هر زمان دیگری در دسترس است. سعی کنید از نوشیدنی های کامبوچا که حاوی قند بیش از حد هستند خودداری کنید.

غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید

در حالی که همه غذاها در حد اعتدال مناسب هستند، اما در اینجا یکسری مواد غذایی را نام میبریم که خوردن آنها علائم قاعدگی را تشدید میکند:

1. نمک: مصرف زیاد نمک منجر به احتباس آب می شود که می تواند منجر به نفخ شود. برای کاهش نفخ، به غذاهای خود نمک اضافه نکنید و از غذاهای بسیار فرآوری شده که حاوی مقدار زیادی سدیم هستند خودداری کنید.

2. شکر: مصرف قند در حد اعتدال اشکالی ندارد، اما خوردن بیش از حد آن می تواند مضر باشد. این می تواند خلق و خوی شما را بدتر کند.
اگر در طول دوره قاعدگی خود احساس بد خلقی، افسردگی یا اضطراب دارید، مشاهده میزان مصرف قند می تواند به تنظیم خلق و خوی شما کمک کند. 

3. قهوه: کافئین می تواند باعث احتباس آب و نفخ شود. همچنین می تواند سردرد را تشدید کند.
اما ترک کافئین نیز می تواند باعث سردرد شود، بنابراین اگر عادت به نوشیدن چند فنجان در روز دارید، قهوه را به طور کامل قطع نکنید. قهوه همچنین ممکن است باعث مشکلات گوارشی شود.

اگر در طول دوره قاعدگی خود تمایل به اسهال دارید، کاهش مصرف قهوه می تواند جلوی این اتفاق را بگیرد.

4. الکل: الکل می تواند تعدادی از اثرات منفی بر بدن شما داشته باشد که می تواند علائم پریود شما را تشدید کند.
به عنوان مثال، الکل می تواند شما را کم آب کند، که می تواند سردرد را بدتر کرده و باعث نفخ شود. همچنین می تواند منجر به مشکلات گوارشی مانند اسهال و حالت تهوع شود.

بعلاوه، خماری می تواند برخی از علائم مشابهی را که در طول قاعدگی شما رخ می دهد، ایجاد کند، از جمله:

• سردرد
• حالت تهوع
• استفراغ
• اسهال
• خستگی

5. غذاهای تند: بسیاری از مردم متوجه می شوند که غذاهای تند معده آنها را ناراحت می کند و باعث اسهال، معده درد و حتی حالت تهوع می شود.
اگر معده شما برای تحمل غذاهای تند مشکل دارد یا اگر عادت به خوردن آنها ندارید، بهتر است در طول دوره قاعدگی خود از آنها اجتناب کنید.

6. گوشت قرمز: در طول دوره قاعدگی، بدن شما پروستاگلاندین تولید می کند.
این ترکیبات به انقباض رحم شما کمک می کند و در نتیجه جریان قاعدگی شما ایجاد می شود. با این حال، سطوح بالای پروستاگلاندین باعث گرفتگی عضلات می شود.

گوشت قرمز ممکن است سرشار از آهن باشد، اما پروستاگلاندین بالایی نیز دارد و در طول دوره قاعدگی باید از مصرف آن اجتناب کرد.

7. حساسیت های غذایی: این ممکن است بدیهی به نظر برسد، اما ارزش تاکید را دارد. اگر حساسیت غذایی دارید، از آن غذاها بخصوص در طول دوره پریود خودداری کنید.
در طول دوره قاعدگی، بسیار مهم است که از غذاهایی که می توانند باعث ایجاد مشکلات در بدن شما شوند، اجتناب کنید. خوردن این غذاها می تواند باعث حالت تهوع، یبوست یا اسهال شود که تنها در زمانی که پریود دردناکی دارید به ناراحتی شما می افزاید.

سایر روش های جلوگیری از تشدید علائم قاعدگی

هوس

سخن آخر

همچنین ببینید:

دمنوش بانوان دکتر بیز

نوشیدنی ورزشی داینامین

کرم پسته نوحا بیز

دمنوش لاغری دکتر بیز